Disclaimer: i consigli che verranno suggeriti in questo breve articolo sono frutto del buonsenso e dell'esperienza. Per intraprendere un...
Disclaimer: i consigli che verranno suggeriti in questo breve articolo sono frutto del buonsenso e dell'esperienza. Per intraprendere una dieta intensa e mirata รจ non solo consigliabile ma addirittura fondamentale rivolgersi ad un medico dietologo. Solo i professionisti possono esaminare i singoli casi e consigliare soluzioni migliori e personalizzate.Dopo questa importantissima premessa possiamo affrontare il problema del dimagrimento e del benessere in generale consapevoli del fatto che sono due i fattori fondamentali per il raggiungimento di una buona forma fisica: una corretta alimentazione e una regolare attivitร fisica.
Per quanto riguarda l'alimentazione ci sono alcune regole che sarebbe bene cercare di seguire. Prima di tutto รจ salutare bere molta acqua durante il giorno, oltre agli effetti benefici che porta, permette una corretta idratazione, specialmente in questi mesi d'estate. Sono altamente sconsigliati i classici spuntini di mezzanotte: sarebbe meglio mangiare il piรน possibile a colazione e pranzo, in modo da permettere al nostro corpo di bruciare durante la giornata.
Cercate di variare la vostra dieta ed evitare gli eccessi. Un dolce o un fritto ogni tanto sono concessi, purchรจ non diventino la norma. Almeno una o due volte alla settimana sarebbe ideale una mangiata di pesce.
Stare intere giornate senza toccare cibo non porterร mai a nulla di buono, anzi peggiorerete solo la situazione quando poi, per forza di cose, riprenderete ad ingurgitarvi. Per ingannare il nostro stomaco c'รจ un "trucco" che spesso funziona e consente di ottenere ottimi risultati: prima del pranzo o della cena mangiate un bel piatto di verdure, esse vi aiuteranno a spezzare la fame e vi permetteranno quindi di mangiare poi meno. Per finire, abbondate anche con la frutta durante la giornata!
Per quanto riguarda l'attivitร fisica, anche i piรน impegnati non devono spaventarsi. Non รจ necessario allenarsi quotidianamente, anzi... รจ perรฒ fondamentale la costanza. Ritagliarsi anche solo un'oretta due volte a settimana da dedicare al proprio fisico porterร tanti benefici. Esercizi di tipo cardio come il tapis roulant, lo step, la cyclette sono tutti ottimi. Prima e dopo ogni sessione di cardio รจ consigliabile un po' di stretching e riscaldamento muscolare. Questo vi aiuterร ad essere piรน sciolti e permetterร di evitare eventuali infiammazioni o strappi.
Per tutti quelli che non dovessero avere in casa alcun tipo di macchinario vi sono altri esercizi per dimagrire altrettanto efficaci nonostante la loro natura a basso budget:
1) il salto con la corda: due sessioni da 15 minuti intervallate da qualche minuto di recupero; inizialmente potete anche spezzare le ripetizioni per non affaticarvi troppo. Una salutare sudata รจ garantita, in piรน allenerete anche il vostro equilibrio e la coordinazione.
2) le flessioni da terra: per chi non le ha mai provate queste potrebbero risultare parecchio ostiche. Non scoraggiatevi e aumentate il numero di ripetizioni gradualmente, i risultati arriveranno presto. Essendo un esercizio molto intenso permette di accelerare vertiginosamente il vostro metabolismo.
3) i classici addominali da stesi: detti anche Crunch, sono l'esercizio piรน banale e allo stesso tempo piรน efficace per ottenere un addome piatto e scolpito. Bisogna solo porre una particolare attenzione a non affaticare collo e schiena.
Con le gambe piegate e la pianta dei piedi appoggiata sul pavimento allenerete la parte centrale del muscolo addominale. Rimanete nella stessa posizione ma avanzate verso le ginocchia ruotando il busto prima a destra e poi a sinistra per allenare gli addominali obliqui. Ora sollevate leggermente i piedi da terra per allenare invece la parte inferiore dell'addome.
Buon allenamento!
